Советы будущим мамам: как избавиться от боли в спине

Иногда необходимо принять и смириться с изменениями, которые сопровождают беременность. Пигментация на лбу можно легко скрыть под челкой, а напряженные ноги можно побаловать специальным кремом. Однако, страдать от боли в спине вовсе необязательно.

Признанный специалист в области ортопедии, доктор Яковлев Ю. Б., в первую очередь рекомендует носить комфортную обувь, которая соответствует физиологии. Беременным женщинам для своего благополучия и здоровья ребенка следует отказаться от высоких каблуков и неудобной обуви. Именно это может помочь снять дискомфорт в спине. Кроме того, есть ряд общих рекомендаций, которые помогут справиться с болевыми ощущениями или значительно снизить их интенсивность.

Чтобы избежать боли в спине, рекомендуется выбирать наиболее удобное положение для сна. Чаще всего рекомендуется спать на боку с подложенной под ноги подушкой. Лучше всего использовать матрас средней жесткости.

Подвижный образ жизни очень важен. Длительное время в положении стоя или сидя накладывает дополнительное напряжение на позвоночник. В таком случае нужно периодически менять положение тела - встать, пройтись, полежать и расслабить мышцы. Также полезны прогулки пешком и специальные упражнения.

Плавание (с разрешения врача) полезно и самой женщине, и ее будущему ребенку. Плавание укрепляет мышцы, дает необходимую разгрузку для позвоночника.

Важно правильно вставать с кровати на поздних сроках беременности, а также избегать наклона при поднятии предметов с пола. Нужно полностью забыть о подъеме тяжестей!

Если использовать специальный бандаж, можно снять избыточную нагрузку с позвоночного столба и равномерно ее распределить. Это особенно актуально для женщин с большим животиком.

Массаж плечевого пояса у грамотного специалиста также поможет забыть о боли в спине.

Теплые ванны помогут расслабиться и снять боль в пояснице. Важно не допустить слишком высокой температуры воды - беременные должны быть особенно внимательны к температурному режиму.