Правильное питание – залог крепкого и здорового ребенка

Беременная женщина должна соблюдать довольно строгие правила в своем рационе, чтобы обеспечить себе и ребенку крепкое здоровье.

Одной из ключевых ошибок, которую часто делают будущие мамы, является избыточное питание. Верится, что если внутри растет маленький человечек, то следует кушать за обоих. Однако действительность совсем иная. Плоду требуется лишь небольшое количество пищи! Все, что нужно сделать, – увеличить число потребляемых калорий на 300 в последнем триместре.

Важно помнить, что общая калорийность пищи не должна превышать 2500, а ваш вес к концу беременности не должен увеличиваться более чем на 15 кг.

Не следует придерживаться обычных приемов пищи, то есть завтракать, обедать и ужинать. Рекомендуется употреблять еду маленькими порциями каждые 3 часа, поскольку ребенку необходимо постоянное поступление питательных веществ. Ваш ежедневный рацион должен включать около 4 порций фруктов и овощей, а также 3 порции мяса или других белковых продуктов. Бананы и яблоки, курица и индейка – это наилучший выбор.

Углеводы, которые дарят малышу необходимую энергию, необходимы будущей маме. Кроме того, благодаря углеводам ребенок получает витамин В, важный для формирования нервной системы. Поэтому включите в свой рацион хлеб из цельного зерна, гречневую или овсяную кашу, а также макароны из твердых сортов пшеницы.

Важно отметить, что ежедневное потребление кальция у будущей мамы должно увеличиться на 40%. Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты, предпочтительно кисломолочные: творог, кефир, йогурт, сыр. Однако следует ограничить потребление молока из-за его частой аллергенности у детей. Кроме этого, большое количество кальция содержится в зеленых овощах (шпинат, салаты, петрушка), брокколи и орехах.

Наконец, фолиевая кислота, особенно необходимая в первые месяцы беременности, должна быть включена в рацион. Она играет важную роль в формировании позвоночника и нервной системы плода. Фолиевая кислота содержится в зеленых овощах, таких как капуста и шпинат, а также можно приобрести специальные добавки с фолиевой кислотой, которые также эффективны.